夜深人静，城市被黑暗笼罩，可无数人却躺在床上，双眼盯着天花板，大脑异常清醒。明明身体疲惫不堪，却怎么也进入不了梦乡，这种失眠的痛苦，相信很多人都深有体会。据相关临床调查显示，我国超三成成年人存在不同程度的睡眠障碍，失眠已成为影响大众健康的一大“隐形杀手”。你是否也常常在深夜辗转反侧，苦苦寻求快速入睡的良方呢？接下来，就为大家揭晓5个能在20分钟内助你入睡的实用方法。
第一个方法是营造适宜的睡眠环境。黑暗的环境能刺激褪黑素的分泌，帮助我们更快进入睡眠状态。所以，睡前可以拉上遮光窗帘，关闭所有光源，若有必要，还可以戴上眼罩。同时，保持卧室安静也很关键，可使用耳塞来隔绝外界噪音。适宜的温度同样不可忽视，一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度较为合适。
第二个方法是进行放松训练。平躺在床上，闭上双眼，从脚趾开始，依次紧绷并放松身体的各个部位，感受肌肉从紧张到松弛的变化。这种渐进性肌肉松弛法能有效缓解身体紧张，让身心逐渐放松下来，为入睡做好准备。
第三个方法是深呼吸调节。慢慢地用鼻子吸气，使腹部膨胀，就像给气球充气一样，然后用嘴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，专注于呼吸的节奏，排除杂念，让大脑放空，从而进入放松状态。
第四个方法是避免睡前刺激。睡前一小时应停止使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，不要进行剧烈运动或观看刺激性的影视节目，以免大脑处于兴奋状态，难以入睡。
第五个方法是建立规律的睡眠时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样能帮助身体形成生物钟，到了固定的时间就会自然产生困意。
掌握这5个方法，或许就能让你告别失眠困扰，在20分钟内轻松入睡，拥有高质量的睡眠。
顺发配资-杠杆炒股配资-股票十倍配资-南京股票配资网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
